医学講座

一年で50㌔減量

　平成19年11月4日北海道新聞の記事です。
　一年で50㌔減量―そのダイエット法は？
　食事内容を毎日メモ　記録しカロリー把握／上限設定し制限
　段階踏み途中でやめない。
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　一年で五十㌔減量－そんな触れ込みでベストセラーになった。
　「いつまでもデブと思うなよ」（新潮新書、735円）。
　オタク評論家で大阪芸術大客員教授・岡田斗司夫さん（49）が、中年男性向けに執筆したダイエット体験記だ。
　食事の記録を基本に、117㌔の体重を67㌔まで減らした岡田さんに、ダイエット法を聞いた。（町田誠）
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　東京の事務所で会った岡田さんは、オシャレな中年男性といった印象。丸々としていた、かつての面影はない。
　洋服もキングサイズの５ＬからＭに。「同年代の男性に、楽してやせようと伝えたかった」と話す。
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　岡田さんが実践した「レコーディンク（記録）ダイエット」は
①飲み食いしたものと時間をメモする「助走」
②食事のカロリーは記すが、制限はしない「離陸」
③摂取カロリーに上限を定める「上昇」
④他の減量法とカロリー制限を組み合わせる「巡航」、
の四段階。食事の内容や時間は自由で、脂肪分や菓子も制限せず運動もしない。ただ毎日、体重を量る。
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　きっかけは「食べ歩き日記でも書こう」と食事を記録し始めたこと。やがて、体重が減り始めて驚いた。メモをとる煩わしさで、無意識に太りそうな飲食を減らしていたからだ。
　「深夜に菓子をつまんだり、炭酸飲料をガブ飲みしたり…。自分がいかに“太る努力”を自覚せずに続けてきたか。肥満の理由を思い知らされた」と、メモ効果を振り返る。
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　間食が減り、5ヵ月間のメモだけで体重は10㌔減。そこから「カロリーを抑えれば、もっとやせる」と、やる気が出た。
　一日のカロリー上限は、自身の基礎代謝量（何もしなくても一日で消費されるカロリー）より少し多い1500㌔㌍に決めた。
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　代謝量の計算法や食品のカロリーはインターネットのホームページで見つけた。カロリー表示をしている飲食店もあり、カロリー配分を工夫できる。
　だが優先するのは、栄養バランスより記録。「そのうち『レモンが食べたい』とか、不足している栄養分を体が求めるようになる」という。
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　大事なのは、四つの段階を省かず途中でやめないこと。カロリー制限を超えた日があっても減量を続け、好物は食べる量を減らす。
　岡田さんはハンバーガーを八分のーだけ食べ、残りは捨てた経験もある。「肥満が問題視されているのに、外食産業の一人前は多すぎる。半分や三分の一の量のメニューを増やすべきです」と指摘する。
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　減量中は、一時的に便秘気味になった以外は体調が良く、体が軽くなり歩く距離も増えたという。
　現在は記録をやめ、一日約二千㌔㌍をとっているが、体重の増減はない。岡田さんは四段階のダイエットを一年続けたが、目安は半年という。
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　肥満に詳しい札幌複十字総合健診センターの坂本真一医療参与は「（カロリー制限は）栄養バランスをとるのが正しいが、続かないと意味がない。
　できない人には（岡田さんの減量法は）入り口として、選択肢の一つにはなる。ただし、運動も大切だ」としている。
　（以上、北海道新聞より引用）
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　2006年11月22日の日記に、『100円で痩せる方法』を書きました。
　下の写真を見ていただくと、見事に痩せた効果がわかります。
　新聞のチラシや雑誌の広告で見る、いい加減な痩身法ではありません。
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　さあ、今日からでも遅くはありません。
　継続は力なり。
　決して諦めず、辛抱強く続けることが大切です。