医学講座

健康習慣　日々励行、長生きに

　今日は2023年8月30日（水）です。
　札幌はすっかり涼しくなりました。
　朝の気温は24℃です。
　台風の影響なのか？風が強いです。
　山形のさくらんぼさんの果樹園に、
　少しでも雨が降ってほしいです。
　今日も山形は36℃の予報です。
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　毎週水曜日の北海道新聞に、
　私が楽しみにしている當瀬規嗣とうせ・のりつぐ先生のコラムがあります。
　今日は生活習慣のことです。
　2023年8月30日、北海道新聞朝刊のコラムです。
　＜「生きる」しくみ＞健康習慣　日々励行、長生きに
　1972年に米国の研究者が健康に良い生活習慣を発表しました。
　①喫煙をしない　②定期的に運動をする　③飲酒は適量を守るか全く飲まない　④1日7～8時間の睡眠　⑤適正体重を維持する　⑥》朝食を食べる　⑦間食をしない―の七つです。
　これらの習慣を、何項目しているかにより、その後の寿命が延びるということで、すべて励行すると三つ以下の人より11年長生きするという結果です。
　この七つの健康習慣は世界的に注目され、受け入れられていましたが、今年になって、新たな大規模調査の結果が米国栄養学会で発表されました。今度は、寿命を延ばす可能性がある八つの習慣があるということです。
　①運動　②良好な社会関係　③良い睡眠習慣　④定期的な大量飲酒を避けること　⑤健康的な食習慣　⑥喫煙経験がないこと　⑦ストレスを最小限に抑える　⑧オピオイド（麻薬）依存がないこと、の八つです。
　オピオイドは米国で深刻ですが、日本も油断できません。40歳でこれら八つの習慣を持っている人は、そうでない人に比較して平均で23年ほど長生きだったということです。
　両者を比較してみると、ほとんどの項目は一致しています。注目は、社会関係やストレスなど、より精神的な健康が重視されている点です。
　また、寿命に最も大きな影響を与えるのは、運動不足、喫煙の経歴、オピオイドの使用で、こうした生活習慣を持つ人は、死亡のリスクが30～40％ほど高いという結果です。
　運動の励行と禁煙が大事なのです。（當瀬規嗣＝とうせ・のりつぐ、札医大医学部教授）

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　道新を守るために、
　もっとたくさんの方に購読していただきたいです。
　LINEニュースやYahoo!ニュースには書いてないことがたくさん出ています。
　今日のコラムも勉強になりました。
　①運動
　②良好な社会関係
　③良い睡眠習慣
　④定期的な大量飲酒を避けること
　⑤健康的な食習慣
　⑥喫煙経験がないこと
　⑦ストレスを最小限に抑える
　⑧オピオイド（麻薬）依存がないこと
　どれも大切だと思います。
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　私は、
　③良い睡眠習慣
　⑦ストレスを最小限に抑える
　このあたりがダメです。
　どうしても睡眠が細切れになっています。
　ストレスも多いです。
　裁判が無くなって少しよくなりました。
　そんなに長生きしなくてもいいので、
　病気にならないようにしたいです。
　當瀬先生、ありがとうございました。