医学講座
太らない間食 200キロカロリー以内、目安
平成30年1月22日、朝日新聞朝刊の記事です。
（きょうもキレイ）太らない間食② 200キロカロリー以内、目安に
■Ｒｅライフ 人生充実
間食がいいとはいっても、カロリーを取りすぎれば太る要因になります。1日の総摂取カロリーを抑えるための間食だと忘れてはいけません。
1日の適量はどれぐらいでしょうか。私は「200キロカロリーを目安に」としています。これぐらいなら、食事のカロリーをうまく抑えつつ、総摂取カロリーも抑えることができるでしょう。でも、お菓子の包装に書いてある表示を見てください。大きさにもよりますが、おまんじゅうは一つ食べたらオーバーしてしまうものもあります。
おすすめは、かさがあってもカロリーが低く、「食べるのが大変」なものです。たとえば、リンゴ。小さめなら2個食べられますが、食べきるのはけっこう大変です。キウイは1個あたり40キロカロリー程度。5個も食べられます。
どうしても甘いお菓子が食べたければ、誰かと分け合ったり、半分に切って残したりしてください。「食べたいものを200キロカロリー以内に抑える」という方法です。
200キロカロリー以内に収まるように、間食する食べ物を選ぶか、量を抑えるか。小腹がすいたら100キロカロリー以内のものを2、3回食べる方法でも大丈夫。やりやすい方法で構いません。
あまりにも厳密にカロリーにこだわると、逆効果になりかねません。食べることに罪悪感を感じたり、極端に制限したりすると、反動で食べ過ぎてしまうものです。心にも体にも、いいことはありません。「目安」ぐらいの心構えがいいでしょう。＝全4回
（管理栄養士 足立香代子）
■ ■
今朝の朝日新聞を読んでいて、
これは教えてあげなければ！
…と思いました。
私は間食はしません。
間食をする時間がありません。
お昼のお弁当を食べるのは、
早くて15:00頃です。
遅いと17:00頃になります。
夕食は21:00過ぎです。
身体によくないと思います。
■ ■
うちの奥さんは、
夕食の21:00までにお腹がすくので、
間食をするらしいです。
その分、夕食は少ないです。
今日の朝日新聞に書いてあったように、
リンゴをおすすめします。
お腹がいっぱいになります。
■ ■
甘いお菓子が食べたければ、
誰かと分け合ったり、
半分に切って残したりしてください
これもいい方法だと思います。
ついつい食べてしまうと、
太ります
世の中に、
♡太らないお菓子♡
…があったらいいなぁ～と思います。
現実は厳しいので太らないように注意してください。
