医学講座
太らない間食 200キロカロリー以内、目安
平成30年1月22日、朝日新聞朝刊の記事です。
（きょうもキレイ）太らない間食② 200キロカロリー以内、目安に
■Ｒｅライフ 人生充実
間食がいいとはいっても、カロリーを取りすぎれば太る要因になります。1日の総摂取カロリーを抑えるための間食だと忘れてはいけません。
1日の適量はどれぐらいでしょうか。私は「200キロカロリーを目安に」としています。これぐらいなら、食事のカロリーをうまく抑えつつ、総摂取カロリーも抑えることができるでしょう。でも、お菓子の包装に書いてある表示を見てください。大きさにもよりますが、おまんじゅうは一つ食べたらオーバーしてしまうものもあります。
おすすめは、かさがあってもカロリーが低く、「食べるのが大変」なものです。たとえば、リンゴ。小さめなら2個食べられますが、食べきるのはけっこう大変です。キウイは1個あたり40キロカロリー程度。5個も食べられます。
どうしても甘いお菓子が食べたければ、誰かと分け合ったり、半分に切って残したりしてください。「食べたいものを200キロカロリー以内に抑える」という方法です。
200キロカロリー以内に収まるように、間食する食べ物を選ぶか、量を抑えるか。小腹がすいたら100キロカロリー以内のものを2、3回食べる方法でも大丈夫。やりやすい方法で構いません。
あまりにも厳密にカロリーにこだわると、逆効果になりかねません。食べることに罪悪感を感じたり、極端に制限したりすると、反動で食べ過ぎてしまうものです。心にも体にも、いいことはありません。「目安」ぐらいの心構えがいいでしょう。＝全4回
（管理栄養士 足立香代子）
■ ■
今朝の朝日新聞を読んでいて、
これは教えてあげなければ！
…と思いました。
私は間食はしません。
間食をする時間がありません。
お昼のお弁当を食べるのは、
早くて15:00頃です。
遅いと17:00頃になります。
夕食は21:00過ぎです。
身体によくないと思います。
■ ■
うちの奥さんは、
夕食の21:00までにお腹がすくので、
間食をするらしいです。
その分、夕食は少ないです。
今日の朝日新聞に書いてあったように、
リンゴをおすすめします。
お腹がいっぱいになります。
■ ■
甘いお菓子が食べたければ、
誰かと分け合ったり、
半分に切って残したりしてください
これもいい方法だと思います。
ついつい食べてしまうと、
太ります
世の中に、
♡太らないお菓子♡
…があったらいいなぁ～と思います。
現実は厳しいので太らないように注意してください。
“太らない間食 200キロカロリー以内、目安”へのコメント
コメントをどうぞ
膝が太ると痛くて、和式トイレはダメです。 痩せなければとは思うのですが、ある薬を飲んでから太りだし、最近は自己免疫疾患と言われました。主人も結婚した頃から白髪が増えたくらいで体型は変わりません。 私はミカンとイチゴが好きで、観光果樹園で10パック分は食べられると言ったら、手術した時 従兄弟が さすがに術後はそんなに食べられないだろうと3パック頂きました。 リンゴ農家なんでリンゴを宣伝せねばですね（笑）
愚息が国家試験勉強中太ったので一食500キロカロリーダイエットをしてささみなどのタンパク質と野菜で10キロ痩せましたが、油断するとまた戻るようです。次男も一時期 菜食主義になり、痩せすぎ、病院内である感染症になり一年以上治療し 完治しましたが、食事はバランスよく 腹八分目がいいと思います。
【札幌美容形成外科@本間賢一です】
コメントをいただきありがとうございます。私はさくらんぼさんのりんごをいただく前はイチゴ好きでした。今は大のりんご好きになりました。イチゴはスーパーで見ても買わなくなりました。家内はミカン好きです。私の体型は結婚した頃と変わらずベルトの長さも同じで昔のズボンも入ります。食事はほんとうに大切だと思います。
友達に暇だから間食して太ってるんじゃない？
と指摘されました。
その通りです。
出掛けてると間食せずにいられます。
ヨーグルトもカロリーがあるのだなぁと
この度知りました。
一時期かなり痩せましたがリバウンドし
結局この半年間で一キロしか痩せてません。
間食を見直していきたいと思います。
【札幌美容形成外科@本間賢一です】
コメントをいただきありがとうございます。うちの奥さんも油断すると太ると困っています。カロリーを考えて間食を食べるのが大切だとわかりました。半分しか食べないとか、（もったいないけど）残すのもありだとわかりました。
お菓子が好きなので、
今日ご紹介していただいた記事は、
とても参考になります。
昨年6月に特発性すい炎で入院して
6キロ体重が減りそれを維持していますが、
油断するとすぐに増えます。
リンゴを積極的に食べたいと思いました。
15時や17時に昼食を召し上がるのは、
お辛くはないのでしょうか？
お忙しい中、今日もありがとうございました。
【札幌美容形成外科@本間賢一です】
コメントをいただきありがとうございます。昼食時間が遅いのは開業する前からです。外来日は11:30まで受付でも終わるのが15:00とかはよくありました。手術日は昼ご飯を食べられない日もありました。朝からず～っと手術だったこともあります。健康によくないと思いながら40年近く同じ繰り返しです。お腹が慣れたのか16:00までだったら大丈夫です。17:00になるとつらいです。