医学講座

楽にやせる薬はありません

 体重が100㎏を超えている私の知人です。
 本間、お前に、
 このままだと死ぬぞ
 …って言われたけど、
 なかなかやせないんだゎ
 いやしいから食っちゃうんだなぁ

 これがぽっこりしたおなかの原因です。
 学歴も地位もある人です。
 血圧も高めだし、
 私は心配しています
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 TVを見ていると、
 ぽっこりしたおなかが出てきて…
 有名な製薬会社の漢方薬を飲むと、
 すっきりしたおなかになるようなCMがあります。
 うちの奥さんが、
 これ、
 うそだよねぇ

 …と言って見ています。
 私もうそだと思います
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 私が推奨するのは、
 2006年11月22日の院長日記
 100円で痩せる方法
 2007年11月5日の院長日記
 一年で50㌔減量
 この方法です。
 大阪芸術大客員教授・岡田斗司夫さん(49)が、
 中年男性向けに執筆したダイエット体験記。
 「いつまでもデブと思うなよ」(新潮新書)
 …に書かれたダイエット法です。
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 レコーディングダイエット
 食事の記録を基本に、117㌔の体重を67㌔まで減らした岡田さん。
 岡田さんが実践した「レコーディンク(記録)ダイエット
①飲み食いしたものと時間をメモする「助走」
②食事のカロリーは記すが、制限はしない「離陸」
③摂取カロリーに上限を定める「上昇」
④他の減量法とカロリー制限を組み合わせる「巡航」、
の四段階。食事の内容や時間は自由で、脂肪分や菓子も制限せず運動もしない。
 ただ毎日、体重を量る
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 きっかけは「食べ歩き日記でも書こう」と食事を記録し始めたこと。やがて、体重が減り始めて驚いた。メモをとる煩わしさで、無意識に太りそうな飲食を減らしていたからだ。
 「深夜に菓子をつまんだり炭酸飲料をガブ飲みしたり…。
 自分がいかに“太る努力”を自覚せずに続けてきたか。
 肥満の理由を思い知らされた」と、メモ効果を振り返る。
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 間食が減り、5ヵ月間のメモだけで体重は10㌔減。
 そこから「カロリーを抑えれば、もっとやせる」と、やる気が出た。
 一日のカロリー上限は、
 自身の基礎代謝量(何もしなくても一日で消費されるカロリー)より少し多い1500㌔㌍に決めた。
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 代謝量の計算法や食品のカロリーはインターネットのホームページで見つけた。
 カロリー表示をしている飲食店もあり、カロリー配分を工夫できる。
 だが優先するのは、栄養バランスより記録。
 「そのうち『レモンが食べたい』とか、不足している栄養分を体が求めるようになる」という。
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 大事なのは、四つの段階を省かず途中でやめないこと
 カロリー制限を超えた日があっても減量を続け、好物は食べる量を減らす
 岡田さんはハンバーガーを八分のーだけ食べ、残りは捨てた経験もある
 「肥満が問題視されているのに、外食産業の一人前は多すぎる
 半分や三分の一の量のメニューを増やすべきです」と指摘する。
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 減量中は、一時的に便秘気味になった以外は体調が良く、体が軽くなり歩く距離も増えたという。
 現在は記録をやめ、一日約二千㌔㌍をとっているが、体重の増減はない。
 岡田さんは四段階のダイエットを一年続けたが、目安は半年という。
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 肥満に詳しい札幌複十字総合健診センターの坂本真一医療参与は
「(カロリー制限は)栄養バランスをとるのが正しいが、続かないと意味がない。
 できない人には(岡田さんの減量法は)入り口として、選択肢の一つにはなる。
 ただし、運動も大切だ」としている。
 (以上、平成19年11月4日の北海道新聞より引用)

 さあ、今日からでも遅くはありません。
 継続は力なり
 決して諦めず、辛抱強く続けることが大切です。
 受験勉強と同じです。
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100㌔以上あった頃の岡田さんと
減量後の岡田さん。その体重差は50㌔
(北海道新聞より引用)

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