医学講座

楽にやせる薬はありません

　体重が100㎏を超えている私の知人です。
　本間、お前に、
　このままだと死ぬぞ
　…って言われたけど、
　なかなかやせないんだゎ。
　いやしいから食っちゃうんだなぁ
　これがぽっこりしたおなかの原因です。
　学歴も地位もある人です。
　血圧も高めだし、
　私は心配しています。
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　ＴＶを見ていると、
　ぽっこりしたおなかが出てきて…
　有名な製薬会社の漢方薬を飲むと、
　すっきりしたおなかになるようなＣＭがあります。
　うちの奥さんが、
　これ、
　うそだよねぇ～
　…と言って見ています。
　私もうそだと思います。
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　私が推奨するのは、
　2006年11月22日の院長日記
　100円で痩せる方法
　2007年11月5日の院長日記
　一年で50㌔減量
　この方法です。
　大阪芸術大客員教授・岡田斗司夫さん（49）が、
　中年男性向けに執筆したダイエット体験記。
　「いつまでもデブと思うなよ」（新潮新書）
　…に書かれたダイエット法です。
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　レコーディングダイエット
　食事の記録を基本に、117㌔の体重を67㌔まで減らした岡田さん。
　岡田さんが実践した「レコーディンク（記録）ダイエット」
①飲み食いしたものと時間をメモする「助走」
②食事のカロリーは記すが、制限はしない「離陸」
③摂取カロリーに上限を定める「上昇」
④他の減量法とカロリー制限を組み合わせる「巡航」、
の四段階。食事の内容や時間は自由で、脂肪分や菓子も制限せず運動もしない。
　ただ毎日、体重を量る。
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　きっかけは「食べ歩き日記でも書こう」と食事を記録し始めたこと。やがて、体重が減り始めて驚いた。メモをとる煩わしさで、無意識に太りそうな飲食を減らしていたからだ。
　「深夜に菓子をつまんだり、炭酸飲料をガブ飲みしたり…。
　自分がいかに“太る努力”を自覚せずに続けてきたか。
　肥満の理由を思い知らされた」と、メモ効果を振り返る。
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　間食が減り、5ヵ月間のメモだけで体重は10㌔減。
　そこから「カロリーを抑えれば、もっとやせる」と、やる気が出た。
　一日のカロリー上限は、
　自身の基礎代謝量（何もしなくても一日で消費されるカロリー）より少し多い1500㌔㌍に決めた。
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　代謝量の計算法や食品のカロリーはインターネットのホームページで見つけた。
　カロリー表示をしている飲食店もあり、カロリー配分を工夫できる。
　だが優先するのは、栄養バランスより記録。
　「そのうち『レモンが食べたい』とか、不足している栄養分を体が求めるようになる」という。
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　大事なのは、四つの段階を省かず途中でやめないこと。
　カロリー制限を超えた日があっても減量を続け、好物は食べる量を減らす。
　岡田さんはハンバーガーを八分のーだけ食べ、残りは捨てた経験もある。
　「肥満が問題視されているのに、外食産業の一人前は多すぎる。
　半分や三分の一の量のメニューを増やすべきです」と指摘する。
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　減量中は、一時的に便秘気味になった以外は体調が良く、体が軽くなり歩く距離も増えたという。
　現在は記録をやめ、一日約二千㌔㌍をとっているが、体重の増減はない。
　岡田さんは四段階のダイエットを一年続けたが、目安は半年という。
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　肥満に詳しい札幌複十字総合健診センターの坂本真一医療参与は
「（カロリー制限は）栄養バランスをとるのが正しいが、続かないと意味がない。
　できない人には（岡田さんの減量法は）入り口として、選択肢の一つにはなる。
　ただし、運動も大切だ」としている。
　（以上、平成19年11月4日の北海道新聞より引用）
　さあ、今日からでも遅くはありません。
　継続は力なり。
　決して諦めず、辛抱強く続けることが大切です。
　受験勉強と同じです。